Breaking Out of a Vicious Cycle : CBT and ACT Strategies for Combating Overthinking and Chronic Rumination
Lingua: inglese
Editore: Independently Published Jun 2026, 2026
- Brossura
- Nuovo
Da: AHA-BUCH GmbH, Einbeck, GermaniaAHA-BUCH GmbH
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Codice articolo 9798183522563
- Titolo
- Breaking Out of a Vicious Cycle : CBT and ACT Strategies for Combating Overthinking and Chronic Rumination
- Autore
- David Kirste
- Editore
- Independently Published Jun 2026
- Anno di pubblicazione
- 2026
- Condizione
- Neu
- Rilegatura
- Taschenbuch
- Lingua
- inglese
- ISBN 13
- 9798183522563
- Peso dell'articolo
- 346 grammi
- Dimensioni
- 229x152x13 mm
Overthinking feels like problem-solving, but chronic rumination is a loop that keeps anxiety, worry and self-doubt alive. The good news: you do not have to think your way out of it. You can learn to step out of it.
Breaking Out of a Vicious Cycle combines two of the most researched approaches in modern psychology, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) and Acceptance and Commitment Therapy (ACT), into a clear, practical program for everyday life. In 40 short, focused chapters with 80 illustrations, diagrams and worksheets, you will learn why your brain gets stuck and exactly what to do when the next wave of worry hits.
Inside, you will discover:
- Why rumination feels like control and how the loop is built step by step
- The 4-Step Rumination Log to spot your personal triggers and patterns
- The 7-Minute Emergency Anchor to stop a worry spiral in the moment
- Cognitive defusion techniques to unhook from intrusive and racing thoughts
- The Evening Disengagement Protocol to quiet your mind and sleep better
- The 2-Minute Decision method to end indecision and endless what-ifs
- The 5-Step Uncertainty Ladder to build tolerance for not knowing
- Self-compassion tools that replace harsh self-criticism and guilt
- How to set boundaries without over-explaining or people pleasing
- A digital stimulus plan to reduce screen-driven worry and mind-wandering
- A long-term relapse plan so old thinking patterns do not take over again
Every chapter includes real-life examples, self-tests and short exercises you can start in minutes. No academic jargon, no endless theory, just practical strategies that turn insight into action.
This book is for you if you:
- overthink every decision, message or conversation
- struggle with constant worry, anxiety or negative thinking
- lie awake at night because your mind will not switch off
- want proven CBT and ACT skills you can use on your own
Stop waiting to feel calm before you start living your life. Scroll up and get your copy to start breaking the cycle today.
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