El volumen II supone la l�gica aplicaci�n pr�ctica de los conceptos presentados en el primer volumen. Lograr dise�ar un entrenamiento muscular funcional eficaz es su objetivo principal. Contiene las bases cient�ficas adaptadas a la pr�ctica, y cientos de ejemplos de ejercicios bajo una perspectiva funcional integrada. Entrenamientos de estabilizaci�n, fortalecimiento din�mico, PNF, equilibrio, flexibilidad, descritos con m�s de 400 fotos, gr�ficas y dibujos. Ambos vol�menes pueden ser entendidos como una gu�a pr�ctica para el profesor de actividades de fitness en grupo, y puede tambi�n ser aplicado al entrenamiento personal. Supone un esfuerzo de codificaci�n, clasificaci�n y ordenamiento de conceptos, m�todos, ejercicios y protocolos seg�n una perspectiva inicial funcional. V�lidas l�neas de actuaci�n que pueden ser aplicadas en los entrenamientos de fitness/salud del nuevo milenio. En definitiva, una base de conocimientos s�lida que puede completar en modo multidisciplinar el perfil del profesor y del entrenador dedicados a este tipo de actividades.

Contenuti

Volumen II Parte V. Entrenamiento de la fuerza Cap�tulo I Introducci�n: pr�ctica del acondicionamiento muscular funcional 19 1. Trabajo en pie 20 2. Trabajo en suelo 20 Cap�tulo II Abdominales y CORE 1: bases de entrenamiento funcional 23 1. Consideraciones previas 23 1.1. M�sculos de la faja abdominal 23 1.2. Sobre el entrenamiento abdominal 26 1.3. Funci�n respiratoria asociada 27 2. Test de fuerza abdominal 28 2.1. Test de ?Leg Down? (?Piernas abajo?) 29 2.2. Test de aumento de fuerza estabilizadora en pie 30 3. Abdominales y CORE 31 3.1. Erectores espinales, enderezamiento vertebral y curva neutral 31 3.2. Cintura escapular 33 3.3. Ejercicios con alto componente de estabilizaci�n activa 36 3.4. Sobre el entrenamiento de equilibrio 37 4. Deducci�n de tipos de entrenamiento para abdominales y CORE 39 4.1. Enderezamiento vertebral 39 4.2. Fuerza est�tica y fuerza din�mica 39 4.3. Entrenamientos alternativos complementarios 41 4.4. Entrenamientos con resistencias 42 Cap�tulo III Abdominales y CORE 2: ejercicios de fuerza est�tica 43 1. Fuerza est�tica: cuadro contextual en el entrenamiento del CORE 43 1.1. Fuerza est�tica y funci�n muscular din�mica 43 1.2. Estabilidad voluntaria y refleja 44 2. Ejercicios de estabilizaci�n voluntaria 45 2.1. Ejercicios de sensibilizaci�n y educaci�n propioceptiva 46 2.2. Ejercicios de estabilizaci�n f�cil 49 2.3. Ejercicios de estabilizaci�n avanzada 57 3. Ejercicios con componente de estabilizaci�n refleja 63 3.1. Ejercicios de cadena abierta 63 3.2. Ejercicios de equilibrio en pie 64 3.3. Ejercicios con base inestable 65 Cap�tulo IV Abdominales y CORE 3: ejercicios de fuerza din�mica 67 1. Fuerza din�mica: cuadro contextual en el entrenamiento del CORE 68 1.1. Abdominales y cualidades de fuerza 68 1.2. Tipos de ejercicios descritos 69 2. Ejercicios de fuerza din�mica 69 2.1. Ejercicios de ?crunch? y derivados 69 2.2. Ejercicios de ?pelvic tilt? y derivados 72 2.3. Ejercicios con inclinaciones y derivados 75 2.4. Ejercicios con torsiones y derivados 78 2.5. Sit ups 81 Cap�tulo V Abdominales y CORE 4: ejercicios de enderezamiento y extensi�n vertebral a cuerpo libre 85 1. Ejercicios de enderezamiento y extensi�n vertebral voluntaria (fuerza est�tica y/o din�mica) 86 1.1. Ejercicios a cuerpo libre para los extensores de columna respecto a cadera 86 1.2. Ejercicios a cuerpo libre para el enderezamiento vertebral (y colocaci�n escapular) 88 1.3. Ejercicios a cuerpo libre de extensi�n o enderezamiento vertebral integrados con trabajo para trapecio y romboides 90 2. Ejercicios de fortalecimiento vertebral por v�a refleja 94 Cap�tulo VI Miembro inferior 1. Bases de entrenamiento funcional 99 1. Principales m�sculos relacionados con el entrenamiento del miembro inferior 99 1.1. Principales m�sculos implicados en los movimientos del muslo y cadera 99 1.2. Principales m�sculos implicados en los movimientos de la rodilla 102 1.3. Principales m�sculos implicados en los movimientos de tobillo 103 2. Deducci�n de tipos de entrenamiento funcional de fitness para el miembro inferior 104 2.1. Sobre el entrenamiento de cualidades de fuerza en el miembro inferior 104 2.2. Trabajo atl�tico funcional 104 2.3. Trabajo de Pump para el miembro inferior 105 2.4. Trabajo de equilibrio y propioceptividad 106 2.5. Trabajo en suelo 106 Cap�tulo VII Miembro inferior 2. Entrenamiento en pie 109 1. Entrenamiento funcional en pie 109 1.1. Equilibrio muscular 109 1.2. Caminar bien, vivir mejor 109 2. Clasificaci�n de ejercicios 110 2.1. Ejercicios multiarticulares para el miembro inferior 110 Cap�tulo VIII Miembro inferior 3. Entrenamiento en suelo 121 1. Entrenamiento del miembro inferior con ejercicios en suelo 121 1.1. Trabajo funcional integrado en suelo para el miembro inferior 121 1.2. Reglas b�sicas en la ejecuci�n de los ejercicios 122 1.3. Categor�as de ejercicios 123 2. Fortalecimiento en suelo para m�sculos aductores 123 3. Fortalecimiento en suelo para m�sculos abductores 126 4. Fortalecimiento en suelo para m�sculos extensores (gl�teos) 128 Cap�tulo IX Miembro superior y tronco. Colocaci�n y estabilizaci�n 131 1. Segmentos corporales implicados 131 2. Ejercicios para la columna vertebral cervical 132 3. Ejercicios de colocaci�n y fortalecimiento para la cintura escapular 134 3.1. ?Hombros abajo y atr�s? 135 3.2. Ejercicios integrados para la musculatura profunda de hombros y brazos 136 4. Ejercicios integrados de brazos y esc�pulas para la porci�n dorsal vertebral 139 5. Nota sobre el entrenamiento para la porci�n lumbar y CORE 143 Cap�tulo X Ejercicios alternativos integrados de equilibrio y diagonales PNF 145 1. Ejercicios pr�cticos para la toma de consciencia del equilibrio en situaci�n est�tica 145 1.1. Centro de gravedad y equilibrio inestable permanente 145 1.2. Acci�n de Husos Neuromusculares (HN) y �rganos M�sculo-tend�neos del Golgi (OTG) 146 1.3. M�sculos profundos, m�sculos posturales 147 2. Ejemplos de ejercicios b�sicos para el trabajo de equilibrio 147 2.1. En pie, cadena cerrada 148 2.2. En pie, cadena abierta 150 2.3. Trabajo de equilibrio en suelo 151 3. Organizaci�n de las secuencias de ejercicios 153 3.1. M�todo de los ?ejercicios pares (sim�tricos)? 154 3.2. M�todo en ?circuito? 154 4. Diagonales PNF, ejemplos pr�cticos 155 Parte VI. Entrenamiento de flexibilidad Cap�tulo XI Estiramientos anal�ticos con el m�todo PNF 169 1. Estiramientos para cadera y miembro inferior 170 1.1. Psoas il�aco 170 1.2. Aductores 174 1.3. Piramidal y gl�teos 178 1.4. Tensor de la fascia lata 180 1.5. Cu�driceps 183 1.6. Isquiotibiales 185 1.7. Tibial Anterior 187 1.8. Gastocnemios y s�leo 189 2. Estiramientos para tronco y miembro superior 191 2.1. Pectorales 191 2.2. Subescapular, redondo menor y rotadores internos del hombro 192 2.3. Infraespinoso y rotadores externos 193 2.4. Tr�ceps braquial 194 2.5. M�sculos flexores de la mu�eca 196 2.6. M�sculos extensores de la mu�eca 197 3. Estiramientos para musculatura superior y dorsal del tronco 198 3.1. Trapecio superior y elevadores de la esc�pula 198 3.2. Erectores espinales de la columna vertebral 199 3.3. Cuadrado lumbar 201 Cap�tulo XII Fuerza y flexibilidad en clases colectivas. Programa Power Stretch 203 1. El m�todo Power Stretch 204 1.1. Definici�n 204 1.2. Caracter�sticas espec�ficas de los ejercicios de Power Stretch 204 2. Secuencias de movimientos y ejercicos 208 2.1. Secuencias A y B de Power Stretch; Circuitos 208 2.2. Ejercicios pares y super series 209 3. Organizaci�n b�sica de las sesiones 209 3.1. Estructura de lecci�n 209 3.2. Condici�n de eficacia 210 3.3. Principios did�cticos fundamentales 211 3.4. Introducci�n de la clase 213 3.5. Sistemas de ense�anza 213 4. Secuencia A tipo 214 5. Fundamentos del Power Stretch-Resumen 216 Conclusi�n 219 Ap�ndice I. Mapas de actividades y cap�tulos correspondientes 221 bibliograf�a 229

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Per esercitare il diritto di recesso, sei tenuto a informare Jos� Rub�n Moreno Lafuente, C MONTE BERRUN N 2 - 6 F, 42004, SORIA, Spain, +34 0034 696964629, della tua decisione di recedere dal presente contratto tramite una dichiarazione esplicita (ad esempio lettera inviata per posta, fax o posta elettronica). A tal fine puoi utilizzare il modulo tipo di recesso, ma non e' obbligatorio. Puoi anche compilare e inviare elettronicamente il modulo tipo di recesso o qualsiasi altra esplicita dichiarazione sul nostro sito web, dalla sezione "Ordini" nel "Mio Account". Nel caso scegliessi questa opzione, ti trasmetteremo senza indugio una conferma di ricevimento su un supporto durevole (ad esempio per posta elettronica).

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