Science of Strength Training (Paperback)

Pieno di ricerche ed esercizi che ti aiutano a costruire il tuo corpo più forte, a casa o in palestra. è il momento di perdere peso, tonificare e scolpire, aumentare la massa muscolare e accelerare il metabolismo? questo libro ti dà consigli pratici su come fare proprio questo. Ti dà anche preziose informazioni su come l'alimentazione e l'esercizio fisico possono migliorare la tua salute. All'interno delle pagine di questo libro di allenamento della forza, scoprirai: - la fisiologia e i benefici dell'allenamento della forza - programmi di allenamento per principianti, appassionati e personal trainer - la dura scienza alimentare che sfata i miti comuni e informazioni importanti per alimentare correttamente il tuo corpo - rappresentazioni di 33 esercizi: come perfezionarli, errori comuni e i benefici di ciascuno in questo libro, l'autore austin current accompagna i lettori attraverso la scienza dell'allenamento della forza, della perdita di peso, dell'alimentazione e della salute generale. Il libro esamina perché molte persone temono l'allenamento della forza, perché non dovrebbero e come possono incorporarlo nella loro vita quotidiana. Pieno di opere d'arte cgi e informazioni supportate dalla scienza, questo libro di esercizi ti aiuterà a trasformare il tuo corpo e migliorare il tuo benessere. Questo libro include anche programmi di allenamento completi e oltre 100 esercizi individuali. Imparerai come i tuoi muscoli si impegnano in ogni fase, come eseguire i movimenti con la forma corretta e come prevenire gli infortuni, e ti mostrerà diverse varianti per casa e palestra. Questo libro è anche ricco di informazioni nutrizionali e include consigli dietetici per vegani e vegetariani. La serie science of di dk si tuffa nella scienza di vari tipi di esercizi come l'allenamento con i pesi, la corsa e lo yoga. Ogni libro discute i benefici del tipo specifico di allenamento e come puoi trasformare la tua prospettiva su salute e fitness. Come funziona il libro la prima sezione, fisiologia umana, ti introduce alla meraviglia che è il muscolo scheletrico e ai meccanismi che sostengono le richieste dell'allenamento della forza sul corpo. Ti aiuterà a capire come funzionano e crescono i muscoli e come il lavoro di resistenza stimola i muscoli a sviluppare forza e dimensioni, insieme ai suoi impatti positivi su ossa e tessuto connettivo. Spiega anche come il corpo alimenta il lavoro muscolare e ti mostra come calcolare i tuoi fabbisogni giornalieri di macronutrienti. Infine, ti viene fornita una panoramica dei benefici per il cervello e del ruolo cruciale che svolge nell'atteggiamento e nella salute mentale. La seconda sezione, esercizi di forza, è dedicata a una raccolta completa di esercizi di allenamento della forza da eseguire, insieme a molte varianti offerte per completare l'attrezzatura di allenamento disponibile, le preferenze personali e il livello di sfida, a casa o in palestra. Ogni esercizio mostra i muscoli utilizzati durante il movimento con istruzioni dettagliate su come ottenere la forma e la tecnica corrette; vengono trattati anche gli errori comuni. La terza sezione, prevenzione degli infortuni, esplora gli infortuni comuni correlati all'allenamento di resistenza, con spiegazioni su come evitarli e come tornare ad allenarsi se si subisce un infortunio. Una routine coerente e strutturata, incluso un riscaldamento adeguato, prepara il corpo al lavoro e i vari esercizi di mobilità e allungamenti forniti ti aiuteranno a sintonizzarti su come il tuo corpo sta rispondendo all'allenamento. L'ultima sezione, come allenarsi, delinea tutto ciò che devi sapere sulle variabili di un allenamento di forza efficace, come il volume di allenamento e la gestione della fatica. Che tu voglia sviluppare muscoli, forza o resistenza, troverai un programma facile da seguire adatto a te, così come alternative per chi desidera allenarsi più spesso. Quindi i programmi costituiscono la base del tuo allenamento e possono essere modificati nei mesi e negli anni a venire.