Trauma & Nervous System Healing : 20 Steps to Lasting Self-Regulation - Understand Trauma Responses, Defuse Triggers, and Build Inner Safety in Daily Life
Lingua: inglese
Editore: Amazon Digital Services LLC - Kdp Jun 2026, 2026
- Brossura
- Nuovo
Da: AHA-BUCH GmbH, Einbeck, GermaniaAHA-BUCH GmbH
Venditore AbeBooks dal 14 agosto 2006
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Neuware - Your body remembers what your mind has tried to forget. If stress, anxiety, or old trauma keep showing up as a racing heart, a tight chest, sudden shutdown, or a nervous system that never quite feels safe, the problem usually isn't willpower. It's biology. Healing Trauma: A Nervous System Guide gives you a clear, practical map of how your autonomic nervous system works, why it gets stuck in fight, flight, or freeze, and exactly how to bring it back into balance, using approaches drawn from Polyvagal Theory, Somatic Experiencing, and EMDR basics. Across 42 focused chapters, this guide walks you step by step from understanding your stress response to building a lasting, personalized regulation practice, without requiring you to relive painful memories or become a clinician yourself. Inside, you'll learn how to: - Understand the Polyvagal Theory and recognize your own safety, activation, and shutdown states- Use Somatic Experiencing techniques like pendulation and titration to release stored tension safely- Apply simple EMDR-informed self-help tools within clear, sensible safety boundaries- Calm your vagus nerve with breathing, humming, and grounding exercises you can do anywhere- Recognize and work with different trauma types, including childhood, attachment, and shock trauma- Read your own early warning signs before a trigger turns into a full stress response- Rebuild a felt sense of safety in relationships through co-regulation and healthy boundaries- Support your nervous system through sleep, movement, and nutrition>Written in plain, compassionate language and grounded in real, relatable stories, this is not a dense clinical textbook. It's a hands-on guide for anyone who has felt let down by 'just relax' advice and wants tools that actually work with the body, not against it. Whether you're new to trauma recovery or already familiar with polyvagal-informed approaches and looking for a practical, structured companion, Healing Trauma gives you the understanding and the exercises to move from surviving to truly regulating. This book is intended for informational and educational purposes and does not replace individualized medical, psychological, or psychotherapeutic care. If you are currently in trauma-related treatment, use this guide alongside your care team. Your nervous system can learn safety again. This book shows you how, one small, doable step at a time.…
Codice articolo 9798199647342
- Titolo
- Trauma & Nervous System Healing : 20 Steps to Lasting Self-Regulation - Understand Trauma Responses, Defuse Triggers, and Build Inner Safety in Daily Life
- Autore
- David Kirste
- Editore
- Amazon Digital Services LLC - Kdp Jun 2026
- Anno di pubblicazione
- 2026
- Condizione
- Neu
- Rilegatura
- Taschenbuch
- Lingua
- inglese
- ISBN 13
- 9798199647342
- Peso dell'articolo
- 336 grammi
- Dimensioni
- 229x152x13 mm
This guide explains why trauma is stored in the nervous system and shows you step by step how to learn self-regulation, recognize triggers and initiate real healing processes – with science-backed methods you can apply immediately.
What you get:
A complete practical guide with 40 chapters – from Polyvagal Theory and trauma types through Somatic Experiencing, EMDR basics, breath regulation and body work to attachment patterns, sleep, nutrition and a 12-week plan for lasting regulation. Every chapter includes concrete techniques, step-by-step exercises and direct solutions to common obstacles.
Chapters at a glance:
Chapter 1: Understanding the nervous system – basic models of the autonomic nervous system
Chapter 2: Identifying and classifying Polyvagal status
Chapter 3: Types of trauma – developmental, attachment and shock
Chapter 4: Stress responses – fight, flight, freeze explained
Chapter 5: Training orientation and building a sense of safety
Chapter 6: Somatic Experiencing – using pendulation effectively
Chapter 7: Somatic Experiencing – learning titration
Chapter 8: EMDR basics – the process explained in simple terms
Chapter 9: EMDR – building resources before working with triggers
Chapter 10: EMDR – bilateral stimulation for everyday use
Chapter 11: Breath regulation – exhaling as a safety signal
Chapter 12: Breath regulation – building 4–6 breathing cycles
Chapter 13: Mindful humming to counter inner anxiety
Chapter 14: Vagus nerve exercises – gaze, jaw, voice
Chapter 15: Body scan – finding resources in the tissue
Chapter 16: Somatic release – oscillating muscle waves
Chapter 17: Grounding – grounding techniques for freeze states
Chapter 18: Orientation breathing – synchronizing gaze and breath
Chapter 19: Self-calming – the 5-4-3-2-1 reset
Chapter 20: Resource tapping – body anchors with tapping
Chapter 21: Understanding attachment patterns – clinging and avoidance
Chapter 22: Building secure attachment – practicing co-regulation
Chapter 23: Trigger management – reading early warning signs
Chapter 24: Overwhelm emergency plan – the 10-minute protocol
Chapter 25: Boundaries in the nervous system – saying no without guilt
Chapter 26: Sleep regulation after trauma – building a bedtime routine
Chapter 27: Sleep hygiene – making the bed a safe space
Chapter 28: Movement against stress – gentle strength training
Chapter 29: Yoga for the nervous system – yin instead of performance
Chapter 30: Mindful walking – rhythm as regulation
Chapter 31: Nutrition and stress – blood sugar stability
Chapter 32: Caffeine, alcohol, nicotine – nervous system impact
Chapter 33: Resilience through micro-achievements – 2-minute exercises
Chapter 34: Self-compassion – nervous system-friendly language
Chapter 35: Shame and the inner critic – reframing with body anchors
Chapter 36: Making EMDR self-help safe – knowing your limits
Chapter 37: Integrating trauma – finding meaning without overwhelm
Chapter 38: Tracking the healing process – progress log and body data
Chapter 39: Understanding relapses – regression as a learning signal
Chapter 40: Long-term self-regulation – your 12-week plan
How it works:
Follow the guide chapter by chapter or jump directly to the area you need most right now. Every chapter ends with a concrete exercise or action step – so you always know what to do next.
Who this guide is for:
People working through childhood trauma, relationship trauma or life-altering events. Anyone who notices: the mind gets it, but the body stays stuck in alarm. Anyone who wants to finally understand self-regulation as a clear, logical mechanism – not an abstract concept.
Start today – your nervous system can learn to feel safe again.
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